インスタチャレンジ18日目
Day18 Sequence19 by Teagan Schweitzer
今日のシークエンスは、Teaganです！
Teaganとは、私がフィラデルフィアに初めてヨガアワーのトレーニングを受けに行った時に出会いました。
色んなポーズを難なくこなすので、練習をきっとたくさんしているのだろうなぁと思ってました。
とんでもなく忙しい生活でも、毎日欠かさず練習しているそうです。
頭もとてもよくてきちっとしているので、
トレーニングのノートは全部みんなTeagan任せでした（笑）
下記に出て来るポーズだけ、別撮りしました。
ポーズ名のわからない方はそちらから。
それではどうぞ。
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このシークエンスの中で私が目指したのは、
ヨガアワーシラバスの中にはなかったポーズのバリエーションを加えること。
・revolved down dog 捻る
・crescent warrior 上腕三頭筋を掴んむ
・twisted lunge 後ろ脚の膝を下ろす
・twisted monkey 前腕を床に置く
・extended side angle 腕を脚の内側に置く
・pigeon 両腕をまっすぐ伸ばす
・seated figure 4 open twist オープンツイスト
・double diamond 両腕を頭より上に伸ばす
そしてもう1つは、他のシークエンスにはまだあまり登場していなかった
ポーズのバリエーションを入れること。
・locust 1 膝を曲げる
・crescent 片脚を上げる
・kneeling sage
・reverse mudra 後屈バージョン
・pigeon quad stretch お尻を床に置く
(このバリエーションは101のシークエンスにしか登場していなかった)
・inverted locust 片脚を上げる
・foot to hand pose 両膝を曲げる
・thunderbolt 大腿四頭筋のストレッチ
・twisted pigeon 2
・one leg noose
・arm pressure pose 頭を床に置く
・building bridge 片脚を上げる
・happy baby 両手のひらを合わせる
ピークポーズとして考えていたもの。
・bowing sage
・one leg crane (b.)
・twisted pigeon 2
・one leg noose – ピークポーズというよりも、あまり登場しないポーズなので。
・arm pressure pose head on floor
・building bridge leg lifted
シークエンスは、私の身体で良いと感じるものにし、
私と似たような練習生、そしてもちろん他の多くの人達にとって可能な限り役に立つものを作りたかった。
下記の項目が、私が特に取り入れたかったアイデア
＊ハムストリングスをたくさん伸ばすもの…これはbowing sageのため。
（柔らかいハムストリングスは、生まれつきの私のギフト。
ハムストリングスを伸ばすポーズを練習するのはきついけど大好きで、心地よくなる）。
＊股関節を開くもの…腰痛を和らげることができるため。
私自身腰痛に悩まされるので、twisted pigeon2と、
頭を床につくarm pressure poseをピークポーズとして取り入れた。
＊私のように後屈を得意としない多くの人にとってアクセスしやく、
そして後屈をする際に背骨を強化できる後屈を取り入れる。
building bridge leg liftedなど。
Darren、Sam、Brigetteが、このシークエンスを作る上でたくさんのアドバイスをくれて、
出来上がったものにとても満足しています。
その素晴らしいアドバイスを全部取り入れたかったので、
私が作ったものはヨガアワーのシークエンスの中で、
最も長いシークエンスの1つです。
そしてJadeとの写真撮影は、シークエンスを作る過程の中でお気に入りの部分で、
とても素晴らしい経験でした。
撮影を手伝ってくれたHanna、Mackie、RachelleとJoanneにとても感謝しています。
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Teaganのシークエンスはたぶん１番長くて、
１番短いのはたぶん、シークエンス２。
そして私は明日１番早起きです。
なぜなら、ヨギーのウェイクアップを担当するから♡
どこでもドアプリーズ。
#yogahour #yogahoursequence
