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今週のスケジュールとクリンクリン

昨日はいつものようにやはり台風は上陸せず。
私の予想は大外れ♡

でもガランガランになると予想した、
24日のヨガアワートクベスクラスは、
トクベスクラスが、特別＋ベストなクラスという意味だと思っていたという
なんとも素敵な勘違いまでして頂きまして、
そして多くの方にご予約頂きまして、
大外れバンザイ（笑）
ありがとうございます！！！
楽しんで頂けるように、
日曜までに最終のツメツメを行います〜。

今日のお絵かきは、栗のヴァシシュタアサナシリーズ。
絵だけじゃわかりにくいので、動画もつけてみました。
動画には、お絵かき以外のバリエーションも含んでます。
ヴァシシュタアサナで、
下の手が大地震みたいにガクガクなる人は、
手の位置が肩の真下にあるかもしれないので、
私みたいにづらすとやりやすいかもです。
どうぞ。
※動画はイントラとフェイスブックに上げてます。
ちなみに、秋の味覚を思うだけで、身体が重くなります♡（笑）

それでは、クリクリな1週間を〜。

火 10:30 yH-101
　
　 14:00 シニア

　 19:30 yogahour

水 19:00 ベーシック
木 19:30 yH-101

金 19:30 yH＋meditate
土
10:30 yogahour

　 11:45 姿勢改善

日 10:30 ヨガアワートクベスクラス
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
★料金

・yogahour、yH-101、yH＋meditate　…1回800円

・産後ヨガ…　1回2000円

・その他のクラス…　1回1300円


★入会金なし、予約不要。（初めての方も予約不要ですが、15分前までにお越しください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
今週もよろしくお願い致します！

休講のお知らせ

明日17日（日）10:30〜ベーシックのクラスは、
台風接近の予報の為お休みさせて頂きます。
みなさま、気をつけてお過ごし下さい。

台風は、静かに過ぎ去ってくれるでしょうか。
私のように（笑）。

以前ヨギーの受付で働いていたルミちゃんに、
とてもスタジオに静かに入ってくるので、
いつもお客さんと勘違いすると言われていました。
そして、昨日受付のチャッキーにも、
ヨギーのイントラさんの中で1番静かに入ってくると言われました。
しかもスマホ触りながらうつむいて。
最悪（笑）
全然気づいていませんでした。

そういえば、
以前ダレンにもグループになると、
完全に喋らなくなって気配を消すので、
「yoはプラーナの省エネしているね」
と言われたことがあります。

大きな声で話したり、
大勢の中で話すことが、
自分の中の重要事項にないことに気づきました。

大きな音が苦手だからかもしれませんね（笑）。

それではみなさま、明日が静かにプラーナの省エネを（笑）
台風もそうしてくれますように！

今週のスケジュールとヨガ手帳

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
昨日アップしたヨガアワー特別クラスの告知の写真を、
おおっぴらに間違いました（笑）。
ヨガアワートクベスクラス（笑）。
特別なクラスだけに、特別な間違いを♡
ベムベラベロ的な感じで読んで下さい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ありがたいことにお問い合せを昨日から頂いて、
ホッとしてます〜。
お絵かきが無駄にならなくてよかった（笑）。

最近、マタニティさんからクラスのお問い合せを頂くことがあり、
ナツコ先生と相談して、産後クラスに入って頂くことにしました！
マタニティさんで赤ちゃんの泣き声とか大丈夫な方は、
是非ご参加ください〜(・∀・)。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

それと、ヨガ手帳入荷しました〜！
色は私の勝手な好みで、黒、ピンク、ターコイズの3色ですが、
内容盛りだくさんなので是非〜🐘

それでは今週もよろしくお願い致します！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

火 10:30 yH-101
　 14:00 シニア
　 19:30 yogahour
水 19:00 ベーシック
木 13:00〜産後ヨガ
木 19:30 yH-101
金 19:30 yH＋meditate
土 10:30 yogahour
　 11:45 姿勢改善
日 10:30 ベーシック
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

★料金
・yogahour、yH-101、yH＋meditate　…1回800円
・産後ヨガ…　1回2000円
・その他のクラス…　1回1300円
★入会金なし、予約不要。（初めての方も予約不要ですが、15分前までにお越しください。

9月24日(日) ヨガアワー特別クラス

2日連チャンの告知です٩( ᐛ )و
シークエンスの動画をアップするのに必死になり、特別クラスの詳細をアップしてませんでした（笑）

特別クラスでは、シークエンス3を掘り下げます。
何故シークエンス3か？
シークエンス3はヨガアワーのトレーニングで、暗記試験の課題になっているから。
では、何故課題のシークエンスとして選ばれたのか？

シークエンス3は、様々なカテゴリーのポーズがまんべんなく入っているからです。

先日セミナーを受けた時に、
まずは矢状面の正しい動きを獲得しましょう、
という話を聞いたので、
シークエンス3に出てくるポーズを、
矢状面、前額面、水平面に分け分けしてみました。

分けたものを絵で書き出してみたら、
改めて色んな気づきがありました。

特別クラスでは分類された図を元に、
自分がどういう動きが不得意か、
何故不得意なのかをチェックします。
そしてそれをより行いやすくするために、
様々なエクササイズとポーズの練習をしようと思っています。

トレーニング生の方には、
クラスでどういうところを見るかの指標になるのではないかなぁと。

それとヨガアワーでは細かい話が出来ないので、
いつもヨガアワーのみ参加されている方にも是非参加して頂けたらと思います。

告知をするのを忘れていて、
参加者が少なくてオロオロ中なので（笑）、
もしお暇ブーラブーラだったら、是非！

【日時】
9月24日(日) 10:00~13:00

【料金】
一般・・・5000円
トレーニング生・・・3000円

【持ち物】
ウェア、筆記用具、水、タオル、マット
シークエンスブックを持っている人は、持参下さい。
※マットレンタルあり

【お問い合わせ】
FBメッセージ または、info@hibiyoga.com
※要予約

Dig Deep ワークショップ W Neda

Dig Deep: A weekend of practice with Neda Draupadi Honarvar

11月４日（土）５日（日）に、ネダのヨガアワーワークショップを開催します！

今回は、ネダ自身が考えたヨガアワーのシークエンスを使い、
それぞれ違うテーマに沿ってワークショップを４本行います。

ネダのシークエンスにはヨガアワーのシラバスの中でも、
難易度の高い後屈や、アームバランスが多く含まれるので、
それを掘り下げていきます！
まさに Dig Deep♡

大まかに言うと、
①通常のヨガアワー＋シークエンスの分析
②アームバランス
③後屈
④ヨガアワーを、ヴィンヤサスタイルに。
※詳しい内容は下記に記載しております。

ネダは、ヨガアワーのトレーニング１回目の際に、
ダレンがヨガアワーシラバスのポーズの全体像を教えるのに対し、
より細かくアライメントを教えるの担当していました。
ネダは解剖学や、新しい身体の使い方を学ぶことがとても大好きで、
常に勉強しています。
ネダ自身が抱えてきた怪我や問題を、
どのように練習で克復してきたかという話や身体の使い方を通して、
トレーニング生の方々それぞれに気づきが生まれて、
とても印象的でした。

そしてなんと言っても、
とにかくネダはパワフルです。
”火”の性質が強くて、
活気溢れるので、ちょっときつくてもついていってしまいます（笑）。
それくらい人を引っ張っていく力の持ち主。

個人的には、特に４本目のワークショップが楽しみです。
ネダは自身のスタジオでヨガアワーのクラス以外に、
FIreFlowというクラスを担当しています。
そこではヨガアワーの内容に、
太陽礼拝などを取り入れたり、
ポーズとポーズを繋げてヴィンヤサスタイルに変えて、
クラスを行っているそうです。
フローは好きだけど、
ヨガアワーはちょっと、、、という方も楽しんで頂けるのではないかなぁ〜と！

それでは、週末ネダとどっぷりヨガにヒタヒタしましょう〜〜♡

ネダのプロフィールはこちらから　→　Neda Draupadi Honarvar

【日時】
11月4日（土）
①10:00 ~ 12:30　A Practice of Play and Power：ヨガアワー
②14:00 ~ 16:30　More Badass Than Bendy：股関節とアームバランス

11月5日（日）
③10:00 ~ 12:30　Strength & Surrender：後屈
④14:00 ~ 16:30　Fire Flow : ヨガアワーをヴィンヤサスタイルに

【内容】
①A Practice of Play and Power：ヨガアワー

このワークショップでは、まず通常のヨガアワーでたくさん身体を動かし、
その後どのような意図がシークエンスに含まれているかの説明を行います。
ヨガアワーは、初心者から熟練者の人を対象とし、
違うレベルの人が同時に楽しめるように様々な工夫がされています。
その工夫の1つがシークエンスです。
楽しく、かつ安全に。
自己練習で何を行ったらよいか分からない人などにオススメです！
対象：初心者から熟練者まで

②More Badass Than Bendy：股関節とアームバランス

アームバランスで軽々と浮いてみたり、
ポーズからポーズへのスムーズな移行に憧れたことはないですか？
このワークショップでは、安全に股関節を開き、
アームバランス、ポーズの移行を行なう上で必要な動作、コントロール能力、粘り強さを学びます。
初心者の人にとっては、まずは安全に手でバランスをとるコツを学ぶ機会に、
そして熟練者の人にとっては、さらにポーズを洗練させていく方法を学ぶ機会となるでしょう。
対象：初心者から熟練者まで

③Strength & Surrender：後屈

後屈のポーズを深め、身を委ねるために大切なことは何でしょう？
柔らかだけでは安定性がなく、コントロールしようと頑張りすぎると、余計な緊張を生み出します。
このワークショップでは、始めに上半身と肩の可動性を出すエクササイズを行い、
ポーズを深めるためのアライメントやコツを学びます。
様々な動きを通して、自分の中の適切な境界線の作り方を習得しましょう！
対象：初心者から熟練者まで

④Fire Flow : ヨガアワーをヴィンヤサスタイルに

ヨガアワーとヴィンヤサスタイルの違いは？
ヨガアワーでは、ポーズを繋げて行なう事が少ないのに対し、
ヴィンヤサフローでは、ポーズを繋ぎながら、呼吸のリズムに合わせて動いていきます。
このワークショップでは最初に力強いヴィンヤサで、
様々なカテゴリーの中級のポーズの練習を行い、
その後ヨガアワーのシークエンスをどのように、
ヴィンヤサスタイルに変えていくかの説明を行います。
ヴィンヤサが好きだけれど、シークエンスがマンネリ化している人などにとって、
独創的なシークエンス作りのヒントとなるでしょう。
一緒に熱く刺激的なフロークラスを試してみませんか？
対象：中級クラスになるので、初心者の人には適していません。

【参加費】
1本単独受講　5,500円
４本セット　 21,000円

お申し込みメール確認後、詳細メール(内容確認、お振込み先)を送信いたします。

ご入金をいただくまでは仮予約となり、
ご入金確認後本予約完了とさせていただきます。
ご予約後、5日以内にご入金をお願いいたします。

※ご入金の確認が出来ない場合は、キャンセル扱いとさせて頂きますのでご了承下さい。

≪キャンセルについて≫
※10/12まで・・・・キャンセル料無し
※10/13～10/20まで・・・・・・・・50%
※10/21～開催日・・・・・・・100％

お振込後のキャンセル返金は、お振込手数料を差し引かせて頂いております。
ご了承ください。
ご不明な点などございましたらお気軽にお問合せくださいませ。

お申し込み、お問い合わせは、こちらのお問い合わせフォームからお願い致します。
ワークショップ申し込み

（※もしメールを送られても2日経っても返信がない場合は再度ご連絡お願い致します）。

インスタチャレンジ最終日

Day22 Sequence33 by Shawn Asplundh

今日はやっと、動画アップ最終日！
そして満月。
実は初日も満月でした。
満月とか何も考えずにアップした後に、
FBでアシュタンガの人達が満月なので練習お休みと書いてあったのを見て、
なんともKYだな♡と思ってました。
適当に休みながらやったら、なんと最終日も満月。
ダブルKY♡

この動画アップを始めた理由は、
トレーニング後の燃え尽き症候群を脱却するためと、
ヨガアワーシークエンス本のボリューム２のささやかな宣伝のため。
10月の後半に入荷するので買って下さい♡（笑）

22日間やってみて1番大変だったのは、
文章を考えること。
燃え尽き症候群になって、
文章が全然浮かんできませんでした。
書きたいと思えることがない状況で、
日常の中から書くことを見つけられるかというのが、
もう一つの自分自身に対する課題でした。

続けて書いてみて、
変わらない日常の中にも必ず何か気づきをくれることが、
毎日起こっていることを実感しました。
チョココルネとか♡（笑）

文章を書くのは、
その瞬間を見逃さない良い機会だし、
重くても書き始めたら、ちゃんとエンジンがかかるようです。

そしてさらに何人かの方から動画を見ることで、
自己練習の励みになっているとメッセージを頂いて、
予期してなかった喜びコロコロ。

満月スタートで、満月終わり。
上手く◯おさまりました。
むくみで私の身体もまんまるです(・∀・)。

あっ、ショーンの事を何も書いてなかった（笑）
シークエンスが控えめだけど謎解きのある感じで、
とてもショーンっぽいなぁと思いました。

22日間お付き合いありがとうございました！！
毎日いいね！押してくれた方々は、大人天使です♡

それでは、みなさまむくみでウルウルな1日を！

インスタチャレンジ21日目

Day21 Sequence32 by Darren Rhodes (18 remix)

「きのこになりたい」

ヨガアワーに通ってくれている小学生の女の子は、
生まれ変わったら、きのこになりたいそうです。
しかも毒キノコ。

みなさんは何になりたいですか？

私はブロッコリーと、トマトと、茄子が好きですが、
生まれ変わっても、ブロッコリーにはなりたいとは思いません。
私のファンタジーよ、どこへ。
悲しいかな、大人になってしまいました。

生まれ変わったら何になりたいか考えてみたけど、
全然思い浮かびません。
生まれ変わらなくていいくらい、
今世を存分に生きたいです。

そんな今世の間に、数字と仲良しになれるでしょうか？
最近本当にびっくりするくらい計算が出来ないことが判明しました。
数字拒絶症候群。
計算が出来なかったり、地図が読めないのは女性脳らしいです。
女性脳なら、
もしかしたら包容力の塊だったりして♡
包容力が高すぎて、
毎日蚊に刺されまくります。
しかも左側ばっかり。
そんな包容力いらない（笑）。

数字を拒絶し過ぎて、
9月を勝手に28日までにしてしまってました（笑）。
普通に30日までやってますので、お暇でしたら是非。

きのこになりたい女の子のために、
今週のお絵かきは、きのこシリーズです。

明日でいよいよ誰も期待してない動画アップシリーズ最終日です。
やっほ〜い。
それでは、きのこのようにたくましく1週間をお過ごし下さい。

＃yogahour #yogahoursequence #訂正が雑

インスタチャレンジ20日目

Day20 Sequence31 by Bre Downing

シークエンス31は、Bre！
ブリは、ダレンのスタジオのインストラクターです。
スターバックスの店長？を勤めながら、
週に何回かヨガオアシスでクラスを受け持っています。

クラスのサウンドトラックがとても良く、
教え方も上手だと大人気のべっぴんさん♡
面白いポーズのトランジッションがあったので、
動画をちょびっとゆっくり別撮りしてます。

以前ダレンのyogagloの撮影についていくために、
ブリとショーンと一緒にアリゾナからサンタモニカまで車移動をしました。
楽しかったけど、短いアメリカ滞在時間を8時間も車の中で過ごしてしまって、
飛行機に乗れば良かったと思いました♡（笑）。

ロードトリップにも興味がないことが判明（笑）。
温泉旅行も。
観光旅行も。
旅行になんとも興味が無いという（笑）。

身体にだけは興味ありありですが、
脳みそがついていかずに、
身体からは振られっぱなしです。
永遠の片想い♡（笑）

センチメンタルな1週間の始まり始まり。
なんつって。

インスタチャレンジ19日目

Day19 Sequence30 by Darren Rhodes

30は、とても思い出深いシークエンスです。
去年の3月にアリゾナに行った時に、
ちょうどダレンがこのシークエンスを作っていました。
ダレンがポーズの順番を変えるたびに、
私がシークエンスの表の編集をさせてもらい、
近くでシークエンスが出来上がる過程が見れて、
とても勉強になりました。

アリゾナ滞在の後に、
ダレンがネダのスタジオでトレーニングを行う事になっていたので、
便乗させてもらいました。
その時に、ダレンはこのシークエンス30を使って、
2時間のワークショップを行っていて、
1つのシークエンスで色んなことが出来るんだなぁ〜と、
ほぇ〜。
ちなみに、この時にネダの家に泊めさせてもらって、
家のおしゃれさと、旦那さまの色気にほぇ〜（笑）

アメリカに居る時に何度も練習したので、
日本に帰ってきてすぐに30を教えてみましたが、
衝撃的な下手さでした（笑）。
やっぱり練習なければ教えられないけど、
教えるのはもう1つ、さらなる練習が必要だというのを実感した日。
下手すぎてトラウマになっているので、
またチャレンジしたいと思います。

この動画はスタジオ・ヨギーで、
ウェイクアップの後に撮影しました。
ちなみに、まだウェイクアップに参加してくれる方が少なくて、
新たなトラと馬になりそうなので、
早起き得意な方はぜひ来て下さい〜。
金曜日7時からです〜。

それではみなさま、素敵な1週間を(・∀・)

インスタチャレンジ18日目

Day18 Sequence19 by Teagan Schweitzer

今日のシークエンスは、Teaganです！
Teaganとは、私がフィラデルフィアに初めてヨガアワーのトレーニングを受けに行った時に出会いました。
色んなポーズを難なくこなすので、練習をきっとたくさんしているのだろうなぁと思ってました。
とんでもなく忙しい生活でも、毎日欠かさず練習しているそうです。
頭もとてもよくてきちっとしているので、
トレーニングのノートは全部みんなTeagan任せでした（笑）

下記に出て来るポーズだけ、別撮りしました。
ポーズ名のわからない方はそちらから。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

それではどうぞ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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このシークエンスの中で私が目指したのは、
ヨガアワーシラバスの中にはなかったポーズのバリエーションを加えること。

・revolved down dog 　捻る
・crescent warrior　上腕三頭筋を掴んむ
・twisted lunge　後ろ脚の膝を下ろす
・twisted monkey　前腕を床に置く
・extended side angle　腕を脚の内側に置く
・pigeon　両腕をまっすぐ伸ばす
・seated figure 4 open twist　オープンツイスト
・double diamond 両腕を頭より上に伸ばす
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そしてもう1つは、他のシークエンスにはまだあまり登場していなかった
ポーズのバリエーションを入れること。

・locust 1　膝を曲げる
・crescent 　片脚を上げる
・kneeling sage
・reverse mudra 　後屈バージョン
・pigeon quad stretch　お尻を床に置く
(このバリエーションは101のシークエンスにしか登場していなかった)
・inverted locust　片脚を上げる
・foot to hand pose　両膝を曲げる
・thunderbolt　大腿四頭筋のストレッチ
・twisted pigeon 2
・one leg noose
・arm pressure pose 頭を床に置く
・building bridge 片脚を上げる
・happy baby 両手のひらを合わせる

ピークポーズとして考えていたもの。

・bowing sage
・one leg crane (b.)
・twisted pigeon 2
・one leg noose – ピークポーズというよりも、あまり登場しないポーズなので。
・arm pressure pose head on floor
・building bridge leg lifted
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

シークエンスは、私の身体で良いと感じるものにし、
私と似たような練習生、そしてもちろん他の多くの人達にとって可能な限り役に立つものを作りたかった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

下記の項目が、私が特に取り入れたかったアイデア

＊ハムストリングスをたくさん伸ばすもの…これはbowing sageのため。
（柔らかいハムストリングスは、生まれつきの私のギフト。
ハムストリングスを伸ばすポーズを練習するのはきついけど大好きで、心地よくなる）。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＊股関節を開くもの…腰痛を和らげることができるため。
私自身腰痛に悩まされるので、twisted pigeon2と、
頭を床につくarm pressure poseをピークポーズとして取り入れた。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＊私のように後屈を得意としない多くの人にとってアクセスしやく、
そして後屈をする際に背骨を強化できる後屈を取り入れる。
building bridge leg liftedなど。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

Darren、Sam、Brigetteが、このシークエンスを作る上でたくさんのアドバイスをくれて、
出来上がったものにとても満足しています。
その素晴らしいアドバイスを全部取り入れたかったので、
私が作ったものはヨガアワーのシークエンスの中で、
最も長いシークエンスの1つです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そしてJadeとの写真撮影は、シークエンスを作る過程の中でお気に入りの部分で、
とても素晴らしい経験でした。
撮影を手伝ってくれたHanna、Mackie、RachelleとJoanneにとても感謝しています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

Teaganのシークエンスはたぶん１番長くて、
１番短いのはたぶん、シークエンス２。
そして私は明日１番早起きです。
なぜなら、ヨギーのウェイクアップを担当するから♡
どこでもドアプリーズ。

#yogahour #yogahoursequence