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シークエンス改良編
今日はパンプスを履いて
ゴミ出しをしていたら
道で大胆にこけました
通りがかったうどん屋のおじちゃんが
私よりも驚いてくれました
ですよね
大人がなかなかあんなに
派手に転けません♡
さて今日は
先日のシークエンスの報告です
↑前回アップしたもの
シークエンス20の
ピークポイントの一つの
reverse mudraでは
両手が床につけないので
脚にかかる負荷が高く
前脚の膝が過伸展という
状態なる事が考えられます
ヨガの練習の際に
伸ばし過ぎたことにより
痛める事がとても多いです
そもそも
過伸展になるというのは
その人の体の使い方の結果とも
言えますよね
私とかね
体全体がとても柔らかいので
すぐ肘とか膝の過伸展になってしまう
おい
皮膚も柔い
くしゃおじさん的です
過伸展になってしまう理由は
色々ありますが
ヨガアワーのようなテンポのあるクラスで
そこを細かく指導することは難しい
そこでクラスでは
臀筋や内転筋群やハムストリングスに
刺激が入るようなエクササイズで
股関節の認知を高めることを
たくさんしました
予定に入れてなかった
power poseシリーズの前に
スクワットなどを入れたり
treeポーズの前に
臀筋のエクササイズなどを
入れたら
時間が足りなくなりました
えへ
あとやってみて
シークエンスの中に
脊柱の回旋の動きが少ないのと
股関節伸展を感じやすいものが
なかったので
というわけで
そこらへんを改良して
クラスを作ってみました
どうぞ
#パンプスの裏はやはり貼りましょう
#近所の靴屋さんが裏貼るの拒みます
#身の危険があるのでこだわり捨てて
本日のクラス
先日アップさせて頂きましたが
本日の姿勢改善のクラスを
14時〜と1月のスケジュールに
記載しておりましたが
間違いでございます
大変申し訳ありません
本日のクラスは
10:30〜ヨガアワー（800円）
11:45〜姿勢改善（1,300円）
となっております
入会金も
予約も不要でございます
さらに
ヨガやってやるよ！という
心意気も不要でございます
フラっとお越し下さいませ
糸井重里さんが
ことばがきれいな方がよいとの
ことでしたので
丁寧に書いてみました
本日もよろしくお願い致します
#敬語使えばいいと思っているだろ
#そういうことではありません
シークエンスの作り方
今年は
ブログを楽しみにして下さっている
遠方の数名のインストラクターの方のために
もう少しクラスの内容について
シェアしようと思います
まずは
ヨガアワーのクラスのシークエンスの作り方から
2020年ということで
シークエンス20から始めます
ヨガアワーでは
1時間で40~50ポーズ練習することになっている
しかしシークエンス20は全部で67ポーズ
おいっ（笑）
というわけで
少なくとも17ポーズは削除しなければいけません
好き勝手に削除すれば
バランスのとれたクラスにはなりませんし
難易度の高いポーズの準備にならない
そこでまず
難易度の高いポーズを探すところから始めました
私が選んだのは下記のポーズ
・both big toes
・twisted sage
・tremulous
・reverse mudra
・one-leg crane
・pigeon
・camel
この中で今回は削除するものと
特に準備が必要なものを選びます
まず私が削除したのは
Camelポーズ
なぜか
嫌いだから♡（笑）
というのは半分ウソで半分本当
そして特に準備が必要なものは
reverse mudraとone-leg crane
その他のポーズは
簡易バージョンを取り入れれば
特にそんなに問題なし
例えば
・both big toes → 両膝曲げる
・twisted sage → ブロック使って腕のポジション変える
・tremulous → ブロック使う（か痩せてみる）
・pigeon → 脚のポジション変える
次に選んだ２つのポーズを
行いやすくするために
どんなポーズが必要かを探します
reverse mudra
■何が必要？
・適切な股関節の働き（ハムストリングスの認知）
・脊柱の均一な屈曲
・肩甲帯の安定と可動性 etc…
■似ているポーズ
上肢
locust, power pose, no-handed lunge, cow face, twisted sage
下肢
forward fold, gate keeper, wide leg forward fold, triangle, reclined bowing sage, both big toes,
⇅
■逆の動きによって行いやすくするポーズ
上肢
plank, down dog lunge, down dog, tree, reclined eagle, both big toes,
下肢
down dog lunge, power pose, high lunge, reclined lunge, crouching monkey, tree, extended side angle, no-handed lunge, reclined eagle, cow face, tremulous, eagle
one-leg crane
■何が必要？
・重心の移動
・肩甲帯の正しいポジション
・頭部の位置のコントロール
・股関節のつまりをなくす etc…
■似ているポーズ
plank, down dog lunge, four-limbed staff, high lunge, reclined lunge, crouching monkey, tremulous, garland, happy baby, cobra（肘曲げたバージョン）
というわけで
上に載せてるポーズは
なるべく残しておきたいポーズとなります
でざっとシークエンスみると
down dogやforward foldがかなりあるので
まずピンクのテープを貼って
ざくざく消します
それからバランスを見ながら
ポーズを消したり
ポーズの順番を変えたり
入れたいエクササイズを
黄色のテープを貼って書き込みます
出来上がり
私は毎回シークエンスを変えずに
2〜3週間は同じものを使って
その中で内容を改良します
色々ツッコみたい人もいるかもしれませんが
ツッコまずにほったらかして下さい♡（笑）
次回はなぜポーズの順番を
変えたのかなどを書きます
いつが次回になるのだろう
テキトーな料理番組的に書いてました
どうぞ
#今年の目標は料理作りです
#毎年言ってますが言ってるだけです
明けましておめでとうございます
今年もナッピーと一緒に
初日の出を見に行きました
今年は山から生まれた方も
一緒に参加してくれたので
久しぶりに山登りしました
なつこは体力の限界の速さに
老いを感じ
私は自然に癒され過ぎる自分に
老いを感じました
元気そうな
山マスターを横目に
新年早々老いを感じる2人
もし私が疲れていたら
山に行け
と是非言ってください
2020年も
よろしくお願い致します
#宝満山3回登ると宣言しました
#嘘ですけどね
2019年もありがとうございました！！
もうすぐ2019年も終わりますね
小掃除をしながら
お正月のつまみ食いに忙しいです
今年はスタジオ10年目でした
とは言え
特別なことはない
と思っていましたが
やはり節目の年となりました
仕事でも大きなミスをしてしまい
自分の器が醤油皿かなと思うくらい
小さい事に気づいて
未熟さを痛感しています
そして
今年もキレキレな先生方の
様々な講義を受講して
私があの先生のように
知識や技術があったら
もっと効果的なクラスが
提供出来るのになぁ
と何度も遠い目になりました
しかし
10周年をたくさんの方々に
お祝いして頂いて
支えてもらっている事を実感したり
太陽礼拝108回が終わった後
みなさんがヨガを続けている理由を
聞かせてもらって
スタジオを続けることで
役に立てている事もあると思えました
今までは
自分が学んで楽しかったことを
一緒に学びませんか？というくらいの
スタンスでやってきましたが
これからは
もう少し地域の方々の
健やかな暮らしの貢献ができたらという
気持ちが生まれました
今年は
エモーショナルヨウが
何度も登場してしまった一年で
物事に深い意味付けや
感情に無駄に色づけしない
大切さを学んだので
2020年は
とりあえず動いて
さっぱりいけたらと思います
それでは
半目画像で今年を
締めさせて頂きます
2019年関わって下さった皆様
本当にありがとうございました
来年もよろしくお願い致します
良いお年をお迎えください〜！
#教祖様の写真で締めようかと思ったけど
#そろそろナオにキレられます
#兄曰くダレン何言ってるのという顔だそうです
もちゅ？
本日無事に2019年のクラス
全て終わりました
クラスが終わって
もつ鍋用のモツを買いに行ったら
接客してくれた店員さんが
インド人の方で
もちゅ？
と聞かれました
可愛くて面白かったけど
頼りなさ100パーセントでした
明日クラスがあったら
もちゅ？って言われるから
行ってみて
と
きっとみなさまに
話しただろうと思います
今年もたくさん
くだらない話と共に
コロコロ変わるクラスに
付き合って下さって
ありがとうございました
楽しかったです
来年もよろしくお願い致します！
#牛ほほ肉下さいって言ったら
#何の事？って顔されました
#誰か日本の方出てきて
やっぱり54回が良くない？
福ちゃん大正解
108回じゃなくて
54回くらいがきっとちょうど良い
筋肉痛にイラつきます
とか言ってみたりして
でもちょっと本当です
今ホームページのリニューアルのため
色々と文章を考えています
その参考に108回が終わった後
なぜヨガを続けているのかを
みなさまに聞かせてもらいました
私の事が好き♡とか
色々素敵な事を言って下さいましたが
身体のために始めたけれど
心が軽くなったという事が
大きいようでした
そして
ヒビヨガの良さは
・予約制じゃないからプレッシャーがない
・一人でも入りやすい
・いい意味でほったらかされる
これは守り続けようと思います
意外だったのが
ヨガアワーのWord of the dayの
話が好きだと言って下さる方が多くて
WODめんどくさくて
やめたいやめたいと
思っていましたが
これで頑張れそうです
太陽礼拝54回とかにしても
怒られないように
日々通って下さる皆様にとって
そして私にとっても
都合の良い素敵なシステムや内容を
充実させたいと思います
今年最後の一週間も
通常通り行いますので
よろしくお願い致します
#こんなのがいいとか要望お待ちしてます
#たぶん聞きませんけど
#新年会1月11日土曜日18時からです
#来たい方31日までにメッセージ下さい
太陽礼拝108回無事終了
あなたの人生を108度変える
太陽礼拝108回無事に終了しました
毎年このイベントだけ
参加して下さる福ちゃんは
悪あがき的なウォーミングアップと
54回だけやる！という宣言をし
かなり上手い事休みながら
無事に最後まで54回以上されてました
休み方が上手過ぎて吹き出しそうでした
やめて
1日で108度ゴロッと
変わるようなことはないと思います
もし変わった気がするなら
それまで日々コツコツと
気づかぬ間に積み重ねてきたものが
何かのきっかけで
鼻ひらいて興奮してしまう感じなのかも
コンスタントに通われている方は
去年よりもキツくなかったと
言われてました
私は今年は
あまり練習していなかったので
去年よりも痩せてるのに
腕が子鹿のようでした
かわいこぶってみました
でも本当に
私も54回にしようかなと
何度も思いました
老いですね
すでに筋肉痛を感じます
ご参加下さった皆様
とても楽しい時間と
素敵な汗を見せて下さって
ありがとうございました
また来年もよろしくお願い致します
#福ちゃんの年一の浮腫みとり
#立派なふくらはぎがつるそうです
ちゃんとしよ
昨日のブログで
ミミズクのような字と書いたら
私のアホさ加減に
こじんまりと反響を呼びました
アサハカが過ぎるので
文章を書く時も
細かい事は考えずに
頭に流れた言葉の音で
書いたりするので大間違いします
まさかミミズクが
鳥だったなんて
羽角（まゆげみたいなの）があるのが
ミミズクで
それ以外がフクロウと呼ぶと
グーグル先生に教えてもらいました
インドにいた時は
野生動物保護のお手伝いをしていて
夜中にフクロウの餌の為に
ゴキブリ探しをしてました
みんなゴキブリを手掴みしていましたが
さすがに出来ませんでした
色んな種類のフクロウを
見てきたはずなのに
やっぱりアホかな
興味がある事以外
全てボヤボヤ
ちなみに
明日は太陽礼拝108回
あと10名余裕で入れます
ヨガは興味があることなので
シャキーっと
ミミズクのようなまゆげで
お待ちしております
#眉毛じゃなくて耳かもよ
みんなって誰？
トレキャリVol.4公開されました
これで最後です
コチラから↓
理想のスタジオは「早く帰るスタジオ」
インタビューが終わった後に
インタビューして下さった青木さんから
私が「みんな」とよく言っていたのが
印象的だったと言われました
クライアントさんとか
お客様とかが多いそうです
確かにみんなって誰？って
感じですが（笑）
クライアントさん
というのはちょっと違う感じがするし
名前をつけるのは
難しいです
太陽礼拝108回のイベントを始める前は
一人で年末にしていました
一年お世話になった方を一人づつ
思い出しながらやったら
108回では全然足りませんでした
数年前のことなので
今はもっと増えているはずです
たくさんのみんなに支えられて
スタジオが継続出来ています
理想のスタジオは
「早く帰るスタジオ」と言ってますが
決して早く帰って
と言っている訳ではありません（笑）
お暇でしたら覗いてみて下さい
#一年前に来ましたと言われると汗が出ます
#記憶よカモーン
#photoby青木さん
