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インスタチャレンジ17日目

Day17 Sequence28 by Sarah Meyer
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今日のシークエンスは、Sarahです！
サラはカナダのビクトリア市でヨガアワーを教えています。
サラについての詳しい情報はこちらから→　
https://www.facebook.com/sarahmeyeryoga/

サラとは9日間のヨガアワーの集中トレーニングの際に、
いつも一緒にお昼ご飯を食べてました。
宅配のお弁当で、いつも2人で美味しくないねって言ってました（笑）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

シークエンスの制作過程を書いてくれたので、
それではどうぞ。
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

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このシークエンスが、今この”最終的な”形として現れるまでに何度も繰り返し作り直しました。
作る過程で大切にしていたことをシェアしたいと思います。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①まずは楽しいこと！楽しいというのは私にとってとても重要。
もし私自身が練習したいと思うシークエンスじゃなかったら、他の誰もしたいと思わないはず、、、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

②私がヨガアワーを大好きな理由は、あまり注目されていないようなポーズを、メジャーなポーズに変えていくところ。
なので下記のようなあまり登場しないバリエーションのポーズを入れたかった。
・crouching warrior
・radical reclined big toe
・kneeling sage with a toe crusher
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

③準備段階のポーズに真剣に取り組み、
”最終形”と言われるポーズを必ずしも達成しなければいけないと
感じなくて済むようなものにしたかった。
ポーズが出来るようになるために練習するのではなく、練習そのもののために練習する。
このことを学んだことで、自分の練習や、練習に対するアプローチがとても大きく変わった。

例えばこのシークエンスでいうと、
・通常だったらcatポーズの後にすぐcowポーズがくるけれども、catのみにする。
・捻ったpower poseから、そのままlungeに移行させることで、たくさんの熱を生み出す。
・crooked sageで両腕を伸ばした状態で留まる。
・nesting pigeonをポーズの準備段階のポーズではなく、１つのポーズとする。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

このシークエンスの中でいつも驚かされるポーズは、
足を床につくバリエーションのbaby bird。
頭のなかではシンプルなポーズだと思うけど、
実際は思ったよりも難しいとよく感じる！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

このシークエンスを作る上でDarrenとBrigetteにアドバイスをもらい、とても感謝しています。
そしてボリューム１の全てのシークエンスからヒラメキをもらいました。
実際に自分のシークエンスが印刷されたものを見るとクレイジーだと思うけど、
とても嬉しいし、一番よく教えるシークエンスの1つです。
それはきっと良いサインだと思います！
楽しんで、練習をして下さい！

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股関節について絶賛勉強中なので、
シンプルな簡易バージョンのポーズがとても役に立ちます。
今日はネスティングビジョンでしっかり時間をかけてから、
エーカ・パーダ・ガラバアサナが今までで一番ぴょいっと出来ました。
いやぁ〜、練習って本当に素晴らしいものですね。

ちゃおちゃお。

#yogahour #yogahoursequence #水野晴郎に読んで下さい

９月と今週のスケジュール

夏休みの主題をギリギリで終わらせる子供のように、
私も毎月スケジュールをギリギリで発表します（笑）。

9月から日曜日のクラスを変更というか、減らします。
10:30〜　ベーシックのみ。
なぜなら。
人が少なかったから（笑）。
夏なのに、クラスが極寒地（笑）。

そして24日（日）10：00〜（3時間）、
ヨガアワーの特別クラスを開催します。
先日トレーニング生の方を対象に練習会をして、
もうちょっとヨガアワーに出てくるポーズについて詳しく説明するクラスが、
必要だなぁと思いまして、、、。
ポーズを何個かピックアップして、
細かくポーズの解説をします。
なぜヨガアワーの時にあんな指示が出されるのだろう？？って
疑問に思われている方にオススメのクラスです。
また後日クラスについての詳しい説明をアップします。

料金は5000円。
トレーニング生は、3000円です。
お暇な方は是非〜。

またまた動画を失敗しました(T_T)
タイムラプスじゃなくて、普通に撮ってしまい、
編集しても長過ぎる、、、(T_T)
明日撮りなおしまっする。
でもきっと明日だと速すぎて見えないアームバランス系のところだけ、
キョロ見して下さい〜。
手がいちいちしゃ〜しいです（笑）。
どうぞ。

インスタチャレンジ16日目

Day16 sequence 27 by Neda Draupadi Honarvar
　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

シークエンス27は、ネダ作。
ネダもシークエンス作りの過程を書いてくれました！
先生によって作り方がそれぞれ違うのが、面白いです。
情熱的なネダ。
シークエンスがとてもネダっぽい！と思いました。
どうぞ♡

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シークエンスのポーズの選び方
①ピークポーズになるものを決める
revolved triangle
dancing yogi hands to ankles
crooked sage
k sage 2
inverted staff one leg lifted

※revolved triangleを選んだのは、
自分自身がこのポーズを行なう上で意識的に動き洗練していくことがたくさんあるから。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

②好きなポーズ、ポーズの移行を取り入れる
ポーズ
crescent triceps
wild thing
v sage
crooked sage
tibetan weaponry 3
double diamond

ポーズの移行
astavakrasana から k sage 2へ

astavakrasana

k sage 2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

③その当時、他のシークエンスには出てきてなかったポーズを取り入れる
elevated locust hands bound
nesting pigeon
dancing yogi hands to ankles
crouching warrior
k sage 2
inverted staff one leg lifted
（このポーズはシラバスの中にはないけれども、取り入れた☺）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

④他のシークエンスには出てこないポーズのバリエーションを取り入れる
（後屈の時に特定の肩の動きを教えやすく、inverted staff one leg liftedの準備になるもの）
crocodile knees bent
…肘を横に開く変わりに、肘を前に出すバリエーション
reverse warrior backbend
…側屈する変わりに、頭の後ろで両手を組むバリエーション
wild thing
…腕を伸ばす変わりに、手で頭を支えるバリエーション
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⑤他のシークエンスの中から好きなポーズを取り入れる
シークエンス８から
leg lifts twist variation
シークエンス7から
downward facing dog 1 leg lifted
plank 1 leg lifted
chaturanga 1 leg lifted
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⑥私の師のMa Jaya Sati Bhagavatiに捧げるポーズを取り入れる
Danda Pranam
このポーズは全身でPranam（お辞儀）する。
深い尊敬、そして身を委ねることを示し、この当時ヨガアワーのシラバスにはなかった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

このシークエンスを作る上で意識したことは、面白くチャレンジであることです。
これを作ってから1年が過ぎ、少し難し過ぎたかなぁと思ったりします。
もし変えることが出来るなら、変えます。
もし写真を撮り直すことが出来るなら、撮り直します。
しかしこのシークエンスは、
私のその当時の練習やシークエンスに対する考えのスナップショットで、
私はあの時シークエンスを作りにチャレンジし、
完成させたことをとても嬉しく思います。

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コベヨガさんでのワークショップの初日の朝に、この動画を撮りました。
ヒロシさんが入ってたら面白いと思って、強制参加にしてもらう（笑）
ヒロシさん、この日ヨガアワー3回で脱水間近（笑）。
無茶振りにお付き合い頂きありがとうございました〜(・∀・)

Kobeyoga ワークショップ無事終了〜！

2日間ワークショップを受けて下さった方から、
「脳みそからヨダレが出ました」。
と、喜んでよいのか分からない素敵なコメントを頂きました♡（笑）

下半身のワークショップでは、
細かい動きを予定していたので、
ちゃんと伝わるか不安でしたが、
少人数だったのと、
参加者の皆さまの練習度が高かったので、反応が速くてありがたや(о´∀`о)

コベヨガさんのスタジオは倉庫を改装されていて、こんなところにヨガスタジオ？！って所にあります。
広々としたとてもかっこよいスタジオで、
どこで撮っても素敵な写真になる（笑）。
細部にもこだわってあって素敵です。

今回ワークショップに岡山、鳥取、大阪、奈良からとわざわざ参加して頂き、
そしてビオトープのたかちゃんまで突然参加してくれて、
おったまげーの感謝感謝でした。
会いたい人には会えるようになっている。

ワークショップをさせて頂くと、
いつも人との繋がりの大切さを感じます。

この機会を作って下さったノブさん、
はるばる参加して下さったみなさま、
本当にありがとうございました！！
私事ですが、
髪の毛をキレイキレイにして準備万端で行きましたが、
今回も男前と言われました♡（笑）、
福岡に戻り、
しっかりと女性性について学びたいと思います（笑）。
チャオチャオ

インスタチャレンジ15日

Day15 sequence26 by Wendy Webb

ヨガアワーのトレーニングの際に、ポーズの簡易形や、段階をたくさん練習しました。

特にアームバランスをたくさん練習した日に、
「ポーズの原形が出来なくても、簡易形でも同じ効能が得られる事が知れて良かった。
気持ちが楽になった」。
という多くの感想が。

Wendyのシークエンスには、たくさんの簡易形のポーズが出てきます。
でも意識的に動くととてもきつい（笑）！
簡易形もちゃんとしたポーズで、
人によっては簡易形の方がより多くを得られる場合がある。

難しいポーズをたくさんするからきついのではなくて、
１つ１つのポーズを丁寧に動くとそれだけでしっかり汗だく汁だくです。

初心者から熟練者までが一緒に楽しめるクラス。
いやぁ〜、ヨガアワーって本当に素晴らしいものですね。

神戸の方にも気に入って頂けるでしょうか♡
初神戸。ワクワク。
神戸の皆さまにスッキリほっそりしてお会いしたかったのですが、
食欲の夏だったので、
最後の悪あがきで10センチをカットしました。
気分は5キロ減です♡（笑）
丸尾巨匠ありがとう。

気分が上がったところで、
なんとヨギーで麗しのララにも会えました〜〜(о´∀`о)♡
がん患者の方、そして子供達にどれほどヨガが有効かをチラッとだけ教えてもらいました。
もっと聞きたい、、、
今日はワークショップがヨギーで行なわれるので、行ける方は是非ー！！
空きがあるか知りませんが（笑）

それでは神戸のみなさま、
よろしくお願い致します〜〜！

#yogahour#yogahoursequence#水野晴郎さん
#オシャレな空間で餃子談義
#ララと写真撮るときは遠近法をオススメします

インスタチャレンジ14日目

Day14 Sequence25 by Yo Maesaki

シークエンス25はわたすです。
マッキーみたいに作った行程を書くつもりでしたが、
明後日の神戸でのワークショップの準備があって、
書く時間がありましぇんでした。
また今度ゆっくり書きます。
　　　　　　　　　　　　　　

1つ言える事は、
作り直したい（笑）。
今日練習していても、
このポーズじゃなくて他のを入れたいとか、
色々思ってしまいました。
　　　　　　　　　　　　　　　

でもそんな時に思い出すのは、
熊谷守一の言葉です。
　　　　　　　　　　　

「下手な絵を破いても、下手な絵しか描けなかった事実は消せない」
　　　　　　　　　　　　　　　

記録に残すことはとても怖いけれど、
その時のそのままを受け入れる良い練習かもしれませんね。
　　　　　　　　　　　　　　　　

一年前よりも少しは知識が増えたということで、
良しとしよう。
数年前に、海苔を歯につけてお歯黒とかやってたのも、
良しとしよう（笑）。
　　　　　　　　　　　　　　

それでは、みなさま。
一年後振り返って馬鹿だね〜と笑っているような週末を♡

インスタチャレンジ13日目

Sequence 24 with Mackie Osborne 

シークエンス24は、マッキー作。
シークエンスについて書いて欲しいとお願いしたら、沢山書いてくれました！
英語版は昨日マッキーが自分のページでシェアしていたので、
英語が読める方はそちらを〜。
背景を知ってから練習すると、
全然シークエンスとの関わり方が変わります。
それではどうぞ。

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【ヨガアワーが好き理由の1つ】
・90分のクラスの内容を、60分のクラスに収められるところ。
→どうやって？
・上手く考えられたシークエンスと、的確な指示と、ペース配分によって。

【ヨガアワーのシークエンスの在り方】
・1クラス…50〜76ポーズ。
（ポーズは立位、前屈、アームバランス、ツイスト、後屈、
股関節、大腿四頭筋、ハムストリングスのストレッチ、座位、仰臥位バランスよく行なう）。
・ポーズの保持時間…15〜45秒
・全てのポーズに、重きを置く。

【シークエンス作る過程】
・何度も何度も作り変えた。
・自分で練習したり、教えてみたり、仲間のインストラクターに相談したり、
Darren、Sam Rice、そしてBrigette Finleyにアドバイスをもらいに行った。
・ダレン、サム、ブリジットからのアドバイス、質問、そして細かいところまでの議論によって、
ヨガアワーのシークエンスの作り方についての理解が深まった。
・シークエンス作りには、創造力、計画性、そしてしっかり考えることを要する。

【シークエンス24について】
＊影響を受けたもの
ダレンのシークエンス５と、サムのシークエンス８

＊シークエンスの目的
この２つのシークエンスの中から、自分のお気に入りのポーズ、パート、進行具合を上手く混ぜ合わせて作る。
そしてそこに私の大好きなジャンピングジャックを足す。
（ジャンピングジャックすると楽しくなるから好き！）

＊シークエンスの特徴
・プランクを長く保持するところ。
・ダウンドッグ→両手を後ろに歩かせてウッタ−ナアサナ→ターダアサナ→大きく前に踏み込んでハイランジに。
という流れを繰り返すところ。
・ジャンピングジャック

＊シークエンス5からの影響
・ダウンドッグ→両手を後ろに歩かせてウッタ−ナアサナ→ターダアサナ→大きく前に踏み込んでハイランジに。
という流れを、素早く軽く繰り返す動きには沢山の効果があるので取り入れたかった。
・その効果とは、筋肉をウォーミングアップさせ、心拍数を上げ、バランス能力を高め、
関節の弾力そして安定性を高めると共に、骨密度を高めて維持するのを助け、固有受容覚の知覚を高める。
・楽しくて、チャレンジ！
・実際、このような素早い動きをしている時に、
色々頭の中で思い悩んだりすることは不可能なので、考えることを少し距離をおける。
・上記に書いた利点がヨガジャンピングジャックにもあり、
さらにジャンピングジャックは自分の既に知っている行動パターンを破り、
慣れない動きに対して素早く軽く動くことを試みるので、頭の体操にもなる。

＊シークエンス8からの影響
・後屈の準備のために、特定のツイストとサイドベンドによって、
体側を伸ばす動きを取り入れたかった。
・サムのオリジナルのレッグリフトは、最高にきついから取り入れた。
・サムのクールダウンには、シャヴァアーサナで深いグランディングを体感出来るような、
仰臥位での前屈、ツイスト、股関節を開く特徴的なポーズが出てくる。
なのでシークエンス8に出てくるポーズと同じものを使わずに、
似た効果をもたらすようなポーズを探した。

＊プランクを多く入れた理由
・プランクを長く保持するのは、チャレンジでありながら、
かつ安全で、アクセスしやすく、行いやすさと難しさがある。
さらにシークエンスに、前腕をついたプランクと、両足の甲を床につけた状態でのプランクも足した。
・プランクは、身体の前面、背面の深層筋を強化し、
後面の筋肉（肩、背中の上部、ハムストリングス、足底のアーチ、足の指）の柔軟性を高めるのに役立つ。
・プランクは、腰痛を軽減し、姿勢をよくする。かなりいいポーズ！！

＊シークエンス24の後半登場する、
アグニスタンバアサナの準備ポーズから原形への移行はChristina Sellから学んだもの。
これはかなり私にとって大きかった。
方法：上がっている膝（右膝）の下に、下の足を動かす変わりに、
右足を左膝の上に置いたまま、左足の位置を変えずに、左膝をくるっと横に傾ける。
左足首の上に右膝、そして左膝の上に右足を重ねるようにのせる。
ポーズから出てくる時は、左足の位置を変えずに、クルッと回転させるように元の形に戻ってくる。

私はいつも生徒さんに呼吸をすることを伝えます。
とても大切なことだから。
もし呼吸を止めていたら、それはヨガじゃない。
みんなで一緒に楽しくやってみて、この道を満喫しましょう。
xoxoxo

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マッキーを想って、
マッキースタイルで練習したけど、
速すぎて見えないという、、、。
ただ恥ずかしいだけ（笑）。
そして何か大きく違う。
前髪かな♡

#yogahour #yogahoursequence #きっと根本的なキャラクターの違い

インスタチャレンジ12日目

Day12 Sequence 23 by Darren Rhodes

ストレッチロールとの格闘。

この方、かなり震えられます（笑）。
老犬ロクちゃんの近くでゴロゴロしていたら、、、
振動が結構すごいので、
なんと。
ロクちゃん、ビックリしてちびってしまいました（笑）

あまり使い方のDVDとか見ないのですが、
かーちゃんにも使って欲しかったので、
一緒に見てみたら。
なんと。
シナリオがあべこべで、面白すぎる（笑）。
日本家屋をバックグランドにしたトラックを、
バッキバッキの黒人男性が走る。
美しい白人女性が、
日本人師匠の元で稽古に励む。
、、、、
モデルは日本人じゃダメですか（笑）？

私は海外の人や生活に憧れたことなく、
突然イギリス留学を決めました。
でもイギリスに行ったら、
なんと、
海外の美しい女性に憧れてしまいました（笑）。
変わりたいという思いから留学したのに、
もっと自分の容姿に劣等感を覚えてしまうという、、、
悲しいかな、、、
そしてしまいに10キロ増（爆）。

でも色々な国に行って、
色々な人と話をしたり、
生活スタイルを経験し、
日本でもたくさんの人に出会うようになってから、
美しさの観念が変わってきたように思います。

今はこうなりたい！と思う人が、
男性とか、塩パンになってきたので、
ちょっとオロオロ（笑）。

ストレッチロールとの格闘が、
心との格闘にまで広がってきたので、
そろそろ、オロオロ退散致します。
ちゃお。

#yogahour #yogahoursequence　＃ストレッチロール

インスタチャレンジ11日目

Day11 Sequence 22 by Darren Rhodes

股関節には感情を溜め込むとか聞いたことないですか？
私は何か溜め込んでいるようです（笑）
チョココルネ陽がいやとか、、、
しつこい（笑）

シークエンス22はなかなか登場しないポーズが3つも出てきます。
股関節三昧。
ドヤ顔三昧。

ここ数ヶ月右の股関節に違和感があり、
身体の制限を感じていました。
制限を感じるのはお初。
ちょっと前だったらシークエンス22はきつかったと思います。

制限のせいでもやもや三昧でしたが、
私よりもずっとずっと頭の良い先生方から、
アドバイスを頂き、突破口が目の前に…♡

エクササイズやったり、
詰まる感じがない場所を見つけながら動いていると、
ポーズの練習中に今まで味わったことのない安定感が。
すぐに試したガーリーなので、
股関節が硬いのが悩みな、色白ほんわか筋肉オトメと、
練習中に腰が痛くなるけど、日焼けが似合ういつも恋するオトメに、
試させてもらいました。

大成功♡
今まで一番股関節が開き、
後屈の時の痛みもとれたようです。

頭の良い先生方と、感情を溜めこんでくれた股関節に感謝感謝。
これでレディーフォー神戸のワークショップ。

そうそうそれでチョココルネロールというのを、
購入しました。うそ（笑）
ストレッチロール。
使い方が分かっていない感じの動画をアップします。

明日はストレッチロールとの格闘について書きたいと思います。
そろそろこの動画の連打投稿に飽き飽きしていませんか？
私もしてますが、
もっと飽き飽きして下さい♡（笑）
ちゃお。

インスタチャレンジ１０日目

Day10 Sequence3 by Darren Rhodes

今日はトレーニング生の皆さまの練習会。
みんなで暗記の練習をペアでしてもらう予定にしていましたが、
思ったよりも質問が多くて、
その時間なし（笑）
でもその質問によって私の翻訳ミスを見つけたり(T_T)、
違う視点から台本を見ることが出来ました。

その後、シークエンス３の台本を読みながら、
みんなで教え合う練習をしました。
実際に教え合ったりすると、
しっかり暗記すること、
自分の練習を深めることの大切さが、
ピシピシ感じますね〜。

そしてどんなに台本読むのに時間がかかっても、
タイムプラスにかかれば、
あっという間です♡（笑）。

それではみなさま、引き続き勉強頑張ってください〜！

#yogahour #yogahoursequence