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75〜80％ or 100%。

Paschimottanasana

75〜80％ or 100%。
何の数字でしょう？

Darrenは近頃75〜80％の力で練習をすることを推奨しています。
それは出来る事が必ずしも最善とは限らないということに気づいたからだそうで、
Douglas Brooks博士の『出来るからといって、それをすべきとは限らない』
という言葉をクラスでもよく引用されてます。

100％＝パフォーマンス。
75〜80％＝プラクティス。

ハタヨガはパフォーマンスではなく、練習。
そして長い時間続けていくには100％だと途中で電池切れしてしまいます。

確かにそうだなぁと思います。
ハタヨガの練習を通して怪我をされた方を見てきましたが、
割合として体を痛めた方はヨガのインストラクターを目指している、
またはそうである人の方が多いようです。
もちろん自分を含め。
ポーズができるようになりたいという思いが先走り、
ついつい練習強度が高くなり過ぎてしまう…。
その経験から学ぶ事はたくさんありますが、
なるべくなら痛い思いはしたくないぁ〜と思います（笑）。

なのでたまには
甥っ子をお腹の中に入れて代わりに手をのばしてもらったり、
背中を押してもらったりして、
20％くらいで練習するのもとてもよいかと。
心が朗らかになります。

今日yogatransformer 8日目。
あと2日！
毎日ブログアップには100％出してます。10日間限定だから（笑）

上も、下も、右も、左も。

Ardha Chandrasana

辛い時ほど、上を見よう。
その時上を見る２つの目が、4つになると心強い。
そしてその目の奥が純粋であればあるほど、しっとりします。

でも常に上を見続ければいいわけではなくて、
全体を見ないと。
今朝バス停でバスを待っていたら、10分過ぎてもさっぱり現れないバス…。
それもそのはず…
上を見すぎて、9時のバスに乗るのに、7時台の時刻表を見ていました。
ぷ（笑）。
たまには下を見ないと（笑）。

アルちゃんとの絡みの難しい今日のポーズ。
ただ座って上を見ているだけでかわいいなんて、羨ましすぎます。

今日yogatransformer 7日目。
毎日連続アップそろそろ終わるので、ご勘弁を（笑）！

ラクダはらくだ。

Ustrasana

ラクダのポーズ。
ラクダに乗ったことありますか？
私はあります…にや（笑）♡

Ladhakにトレッキングをしに、インドの学校の友達と一緒に行った時に
砂漠で遭遇して乗せてもらいました。
背がとても高くていらっしゃいます（笑）

Ustrasanaは自分で練習するのも嫌だし、
指導するのも好きではないけど、
ヨガアワーのシークエンスで出てくるので
以前より練習するようになりました。

首がぐへっと最後になりやすいです。
なので私はRRRの後頭下筋と頸張筋のエクササイズを床で練習し、
その感覚をセツバンダアーサナで出してから、
ウストラアーサナを練習したりします。
首の後ろ長く保ったまま。

今日の写真もラクダの美しさには程遠いですが、
またまたアルちゃんが素晴らしい動きを見せてくれました。
そして頭の位置の話を出しておきながら、
アルちゃんに魅力され過ぎて顎をひいてます（笑）

矛盾だらけの人生（笑）
今日はチャレンジ6日目。あと4日！

S字カーブ

bakasana

このポーズができるようになるまでとても時間がかかりました。
これを教えながら思うのですが、
私ほどできるようになるまで時間がかかった人はいないのではないかと…（笑）

このポーズは、車の教習所でS字カーブが出来なくて苦労したのを思い出させます。
なんか以前この事書いた気がするなぁ〜と思って調べたら、
やっぱりエキサイト時代に書いてました。

どこをみる？

もう4年ほど前になりますが、
昔も今も変わらずふざけているなぁと読み返して思います（笑）。

bakasanaがうまくいかない時は、
怖いから下を見ている事が多いです。
少し目線を前にすると体が前に動き、
手首の上に肘がくると、フッ軽く浮くポイントに出会います。
目線が変わらないように、
何か目の前に、目が離せなくなるようなものを置かれるとよいかと…
たとえば、アルちゃんとか（笑）

ちなみにこの写真では肘が曲がってますが、
ここから肘を伸ばしていきます。
私はまだそれを美しく出来ないので、
写真のために甥っ子の可愛さの助けを借りました。
そうやって、これからも人の助けを借りながら生きていこうと思います（笑）。

1

2

3!
近づかないで！（アルちゃん心の声）

Natarajasana

ここ数日学生の頃の試験前に勉強していた時のことを思い出しました。
英語でyogahourと、
advance practiceを同じ日に開催する…
という無謀なスケジュールを立てた自分にびっくりです（笑）。
無事に終わってほっとしてます。

最近全然英語を話していなかったので、
すごく不安で何度も何度も声に出して練習しました。
「あぁ〜なんでやるって言ってしまったんだろう」と何度も思いましたが（笑）、
その繰り返し練習した過程が
通常クラスのインストラクションに役に立ったし、
今日もやり遂げられたし、
繰り返すことの大切さを実感しました。

アドヴァンスには20人も参加していて感動。
動きがとても細かったので、
ペアワークで確認して頂きました。
いつもyogahourに来てくださっている方々に
一度経験して頂きたい内容だったので、
シェアできて嬉しかったです。

ご参加頂いた皆様、本当にありがとうございました！

自分の傾向を変えたかったら、
真逆のことをやってみる。
というような事を以前カルロス先生の講義で聞きました。
ガッテンガッテン。

今日のポーズはNatarajasana。
寝起きだったけど、今日もあるちゃんお手伝いしてくれました。

昨日の反省をして今日はリミちゃんが作ってくれた
背中があいた綺麗なAラインのウェアと、
ヨギーサンクチュアリ♡

一日一歩　三日で三歩

vasisthasana

一日一歩　三日で三歩
三歩進んで　二歩さがる

私はこのポーズをインストラクションする時は、
ダウンドッグとかブランクからが多いです。
どちらのポーズであっても、
足をマットの後ろの方に５センチくらい歩いてもらい、
手と足の距離を長くします。
そうすることで、手首の負担が軽減されます。

ですが…よくあるのが、
そこから上になる足を写真のように太ももの内側にのせたり、
足の指を持って脚を伸ばしたりする動きが加わると、
軸足の裏を床につくために、
手と足のスタンスをまた最初に戻されることがよくあります。

その時いつも365歩のマーチが頭の中をよぎります（笑）

ボーズを行う時に、
どこに手や足を置くかはとても重要になるので、
ポーズがしにくいなぁ〜と思ったら、
もう一度手や足の位置を確認されると、おぉ〜という事があるかも…。

私としては、
いかにそのようなインストラクションを
最小限の言葉でスムーズに言えるかが課題です。
よくマーチが頭の中で流れるということは、
私のインストラクションに改善するところが多々あるということです…。
ち〜ん（笑）。

今日の写真もグデングデンですが、
ポーズよりもさらに改善すべきはウェアですね（笑）。
アルちゃんとお揃いのボーダーで、目がチラッチラッします。

明日の英語でyogahourのクラスの準備で、
ナーバス度マックスです（笑）
みなさんは穏やかなサタデイ・ナイトをお過ごしください♡

片足でうまくバランスとるには…

片足でバランスをとるポーズでは、
軸足のアライメントがあっちゃこっちゃなりやすいです。

RRRの石井先生のセミナーで、
足底の床への荷重は、
母趾球 32%
小趾球 8%
踵中央 60%
が理想であると。

この状態を保持して、
つま先と膝の位置を調整するのが難しかったのですが、
外旋六筋や内転筋のエクササイズなどを毎日続けて、
以前よりも片足でバランスをとるポーズがずいぶんと安定してきました。

外旋六筋のエクササイズはとても奥深いです♡
日曜日のアドヴァンスクラスでお伝えしたいと思っています。
たくさん予約を頂いているので、
テンパらないように今からクラスのイメージトレーニングします（笑）。

写真はインスタグラムで今Darrenが
10日間のyogatransformer challengeというのを
Hanumanfestivalと絡めてされているので、投稿してみてます。
たぶん10日間続かないと思いますが…（笑）
気分を上げるため、甥っ子に手伝ってもらいました♡
こんだけアライメントのことを書いておきながら、
写真のアライメントあっちゃこっちゃなってます（笑）
甥っ子がかわいいので、なんでもオッケー（笑）！

それではみなさん、よい週末を〜！

アツロウ先生4月WS開催決定！

春は誰にとっても待ち遠しい季節です。
でもきっと私がThe チャンピオンです。
なぜなら…
千葉淳郎先生が4月に半年ぶりに来日されます。
そしてアツロウ先生とオーガナイザーのタンちゃんの優しさで、
hibiyogaでもワークショップをして下さることになりました!!
嬉しい…（涙）

既に図々しく、ワークショップして頂きたい内容をお願いしました。
アツロウ先生のブログを見ていたら、
何年か前に毎日tweetをされていたようなので、
図々しいついでにそのつぶやきの再開をお願いしたら、
そこはバッサリお断りされました（笑）
そして博多弁でのレクチャーの提案はもっとバッサリお断りされました（笑）。

そんな最近の日常が全く見えないアツロウ先生が素敵だなと思います。
でも前回お会いした時に、
ポロポロっと言って下さる言葉がとても心に残ったので、
…もうちょっと知りたい（笑）
日々の絶え間ないハタヨガの実践からくるもの、
ヨガの素晴らしさ、
アツロウ先生から学びたい事盛りだくさんです。

今回のアツロウ先生の来福は、
4月20日〜〜5月第1週目は福岡と熊本を予定。
24日(金曜日)Hibiyoga ワークショップ
25日(土曜日)、26日(日曜日)　熊本
その以外の日はKANONにてマイソールクラス＆ワークショップの予定。
タンちゃんが、アツロウ先生と日々綿密に計画をもりもりしてくれています！
たんちゃんのFBページに随時アップされますので、
チェックチェックしてください：）

Photo by Michelle Haymoz

my amazing teachers

今日のyogahourの先生2人。

Yogahourすると、写真のように、びょーんと柔らかくなります♡
なんてね（笑）

身体も柔らかいけど、
それよりもずっと心が柔らかい2人です。
笑ったり、泣いたり、忙しそうで何より。

今日ヨガアワーに参加して下さった方がいつもより休み休みされていて、終わった後に、
「今日は50%くらいの力でしました（笑）」と。
そうすることに自分なりの理由があれば、それでいいと思います。
自分がどうありたいが一番大事。

周りに見習いたい人ばかりでありがたいです。

才色兼備のずるいオナゴ

才色兼備：
すぐれた才能と美しい容姿の両方をもっていること。
多くは女性についていう。

こんなずるいオナゴがいるのか…。
身近に居ました…。
ナツコ先生。

すぐれた才能、美しい容姿に加え、優しい、お菓子職人。
バレンタインにチョコも作らず、
誰にも渡さず、食べてばかりの私に、
美味しいガトーショコラを作ってきてくれました♡

これほどの素敵女子な一面を持ちながら、めちゃ面白い。
この面白いところがまだまだ世の中にあまり知られてないのが
もったいない気がします（笑）
才色笑兼備　五字熟語

そんなナツコ先生のクラスを受け、
無事に出産された生徒さんから下記のメッセージを頂きました。

出産は、おしるし→破水→陣痛促進剤→陣痛→分娩の流れでした。
シンドかったですけど、なんとか乗り切りました本当に呼吸の大切さを痛感しました。
途中、ナツコ先生の『息を吐き切って！！』って声が聞こえました（笑）
おかげで助産師さんに褒められました♪

はじめは出産が怖くて不安で、
和痛とか無痛分娩にしたくて病院を変えようとかクヨクヨ悩んでいたんですが、
ヒビヨガに通い始めてから陽先生とナツコ先生の
いろんな知識とアドバイスで出産に対する勇気と自信が持てました！

無事に安産だったのもヒビヨガに出会えたご縁のおかげだと感謝してます。

かわいい赤ちゃんの写真まで一緒に送ってきてくださって、
本当に嬉しかったし、
改めてマタニティヨガの重要性を実感しました。

妊娠・出産・育児という人生においてとても大きな一コマに、
関われるというのは素敵なことですね。
そろそろバレンタインという素敵な一コマに参加したいものです（笑）ぷ。

ナツコ先生のマタニティヨガクラスは、
毎週木曜日　14:30~（75分）です：）
体験は1000円で行ってます〜！是非！