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行動を大切に

星野源さん似の
祖母が書いていたメモを発見

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パーマをあてた日の
記録のようです
かわゆい


祖母は幼い頃から
お寺が大好きで
貧乏寺に嫁ぎ
戦時中は一人でお寺を守り
それはそれは苦労の連続で
いつも本が何冊も書けるような
人生だったと言ってました


ちょっと抜けていて
崇高な事を言う人ではなかったけど
とても強く生き方が立派でした


綺麗な言葉は
人から借りて言えるけど
行動はなかなか難しいですよね


言葉が好きなので
つい頼りがちになりますが
祖母のヘロヘロの字を見て
行動を大切にしようと
改めて思いました


どうぞ


#パーマがちびまるこちゃんの冬田さん的
#2ヶ月以上あけてもよかったと思います

2020-01-08 | Posted in BlogComments Closed 

 

シークエンス改良編

今日はパンプスを履いて
ゴミ出しをしていたら
道で大胆にこけました
通りがかったうどん屋のおじちゃんが
私よりも驚いてくれました
ですよね
大人がなかなかあんなに
派手に転けません♡


さて今日は
先日のシークエンスの報告です

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↑前回アップしたもの
 

シークエンス20の
ピークポイントの一つの
reverse mudraでは
両手が床につけないので
脚にかかる負荷が高く
前脚の膝が過伸展という
状態なる事が考えられます


ヨガの練習の際に
伸ばし過ぎたことにより
痛める事がとても多いです


そもそも
過伸展になるというのは
その人の体の使い方の結果とも
言えますよね


私とかね
体全体がとても柔らかいので
すぐ肘とか膝の過伸展になってしまう
おい
皮膚も柔い
くしゃおじさん的です


過伸展になってしまう理由は
色々ありますが
ヨガアワーのようなテンポのあるクラスで
そこを細かく指導することは難しい


そこでクラスでは
臀筋や内転筋群やハムストリングスに
刺激が入るようなエクササイズで
股関節の認知を高めることを
たくさんしました



予定に入れてなかった
power poseシリーズの前に
スクワットなどを入れたり
treeポーズの前に
臀筋のエクササイズなどを
入れたら
時間が足りなくなりました


えへ


あとやってみて
シークエンスの中に
脊柱の回旋の動きが少ないのと
股関節伸展を感じやすいものが
なかったので
というわけで
そこらへんを改良して
クラスを作ってみました

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どうぞ


#パンプスの裏はやはり貼りましょう
#近所の靴屋さんが裏貼るの拒みます
#身の危険があるのでこだわり捨てて

2020-01-06 | Posted in Blog, yogahourの事, クラス内容Comments Closed 

 

本日のクラス

先日アップさせて頂きましたが
本日の姿勢改善のクラスを
14時〜と1月のスケジュールに
記載しておりましたが
間違いでございます


大変申し訳ありません
 

本日のクラスは
10:30〜ヨガアワー(800円)
11:45〜姿勢改善(1,300円)
となっております


入会金も
予約も不要でございます
さらに
ヨガやってやるよ!という
心意気も不要でございます

フラっとお越し下さいませ

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糸井重里さんが
ことばがきれいな方がよいとの
ことでしたので
丁寧に書いてみました


本日もよろしくお願い致します


#敬語使えばいいと思っているだろ
#そういうことではありません

2020-01-04 | Posted in Blog, 未分類Comments Closed 

 

シークエンスの作り方

今年は 
ブログを楽しみにして下さっている
遠方の数名のインストラクターの方のために
もう少しクラスの内容について
シェアしようと思います


まずは
ヨガアワーのクラスのシークエンスの作り方から


2020年ということで
シークエンス20から始めます

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ヨガアワーでは
1時間で40~50ポーズ練習することになっている
しかしシークエンス20は全部で67ポーズ
おいっ(笑)


というわけで
少なくとも17ポーズは削除しなければいけません
好き勝手に削除すれば
バランスのとれたクラスにはなりませんし
難易度の高いポーズの準備にならない


そこでまず
難易度の高いポーズを探すところから始めました
私が選んだのは下記のポーズ
・both big toes
・twisted sage
・tremulous
・reverse mudra
・one-leg crane
・pigeon 
・camel 

この中で今回は削除するものと
特に準備が必要なものを選びます


まず私が削除したのは
Camelポーズ
なぜか
嫌いだから♡(笑)
というのは半分ウソで半分本当


そして特に準備が必要なものは
reverse mudraとone-leg crane


その他のポーズは
簡易バージョンを取り入れれば
特にそんなに問題なし
例えば
・both big toes → 両膝曲げる
・twisted sage → ブロック使って腕のポジション変える
・tremulous → ブロック使う(か痩せてみる)
・pigeon → 脚のポジション変える


次に選んだ2つのポーズを
行いやすくするために
どんなポーズが必要かを探します


reverse mudra
■何が必要?
・適切な股関節の働き(ハムストリングスの認知)
・脊柱の均一な屈曲
・肩甲帯の安定と可動性 etc…

■似ているポーズ
上肢
locust, power pose, no-handed lunge, cow face, twisted sage
下肢
forward fold, gate keeper, wide leg forward fold, triangle, reclined bowing sage, both big toes,
⇅
■逆の動きによって行いやすくするポーズ
上肢
plank, down dog lunge, down dog, tree, reclined eagle, both big toes,
下肢
down dog lunge, power pose, high lunge, reclined lunge, crouching monkey, tree, extended side angle, no-handed lunge, reclined eagle, cow face, tremulous, eagle


one-leg crane
■何が必要?
・重心の移動
・肩甲帯の正しいポジション
・頭部の位置のコントロール
・股関節のつまりをなくす etc…

■似ているポーズ
plank, down dog lunge, four-limbed staff, high lunge, reclined lunge, crouching monkey, tremulous, garland, happy baby, cobra(肘曲げたバージョン)


というわけで
上に載せてるポーズは
なるべく残しておきたいポーズとなります


でざっとシークエンスみると
down dogやforward foldがかなりあるので
まずピンクのテープを貼って
ざくざく消します


それからバランスを見ながら
ポーズを消したり
ポーズの順番を変えたり
入れたいエクササイズを
黄色のテープを貼って書き込みます

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出来上がり
私は毎回シークエンスを変えずに
2〜3週間は同じものを使って
その中で内容を改良します


色々ツッコみたい人もいるかもしれませんが
ツッコまずにほったらかして下さい♡(笑)


次回はなぜポーズの順番を
変えたのかなどを書きます
いつが次回になるのだろう


テキトーな料理番組的に書いてました
どうぞ


#今年の目標は料理作りです
#毎年言ってますが言ってるだけです

2020-01-03 | Posted in Blog, クラス内容Comments Closed 

 

明けましておめでとうございます

今年もナッピーと一緒に
初日の出を見に行きました

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今年は山から生まれた方も
一緒に参加してくれたので
久しぶりに山登りしました


なつこは体力の限界の速さに
老いを感じ
私は自然に癒され過ぎる自分に
老いを感じました


元気そうな
山マスターを横目に
新年早々老いを感じる2人


もし私が疲れていたら
山に行け
と是非言ってください


2020年も
よろしくお願い致します


#宝満山3回登ると宣言しました
#嘘ですけどね


2020-01-02 | Posted in BlogComments Closed 

 

2019年もありがとうございました!!

もうすぐ2019年も終わりますね
小掃除をしながら
お正月のつまみ食いに忙しいです


今年はスタジオ10年目でした
とは言え
特別なことはない
と思っていましたが
やはり節目の年となりました


仕事でも大きなミスをしてしまい
自分の器が醤油皿かなと思うくらい
小さい事に気づいて
未熟さを痛感しています


そして
今年もキレキレな先生方の
様々な講義を受講して
私があの先生のように
知識や技術があったら
もっと効果的なクラスが
提供出来るのになぁ
と何度も遠い目になりました


しかし
10周年をたくさんの方々に
お祝いして頂いて
支えてもらっている事を実感したり
太陽礼拝108回が終わった後
みなさんがヨガを続けている理由を
聞かせてもらって
スタジオを続けることで
役に立てている事もあると思えました


今までは
自分が学んで楽しかったことを
一緒に学びませんか?というくらいの
スタンスでやってきましたが
これからは
もう少し地域の方々の
健やかな暮らしの貢献ができたらという
気持ちが生まれました


今年は
エモーショナルヨウが
何度も登場してしまった一年で
物事に深い意味付けや
感情に無駄に色づけしない
大切さを学んだので
2020年は
とりあえず動いて
さっぱりいけたらと思います

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それでは
半目画像で今年を
締めさせて頂きます


2019年関わって下さった皆様
本当にありがとうございました


来年もよろしくお願い致します
良いお年をお迎えください〜!


#教祖様の写真で締めようかと思ったけど
#そろそろナオにキレられます
#兄曰くダレン何言ってるのという顔だそうです


2019-12-31 | Posted in BlogComments Closed 

 

1月のスケジュール間違い訂正

今日は
障子の張り替えをしていると
友に伝えたら
休みの日まで
職人のような過ごし方ですね
と言われました
大工の血が流れております


細かな手作業は好きですが
パソコン作業は苦手で
1月のスケジュールを作る際に
コピペで手が滑ってしまったようです

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2019年最後のクラスで
間違いを指摘されました


間違いは
土曜日の姿勢改善のクラスの時間で
14:00〜 と記載していましたが
11:45〜 の今まで通りです

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いつも参加者が少ないクラスなので
問題ないかと思いますが
お間違いのないようにお願い致します


#もうちょっと問題になって
#友はのりこと言いますシリーズ
#のりちゃんだけもちゅを喜んでくれました

2019-12-29 | Posted in Blog, 月間スケジュールComments Closed 

 

もちゅ?

本日無事に2019年のクラス
全て終わりました





クラスが終わって
もつ鍋用のモツを買いに行ったら
接客してくれた店員さんが 
インド人の方で
もちゅ?
と聞かれました





可愛くて面白かったけど
頼りなさ100パーセントでした





明日クラスがあったら
もちゅ?って言われるから
行ってみて
と
きっとみなさまに
話しただろうと思います





今年もたくさん
くだらない話と共に
コロコロ変わるクラスに
付き合って下さって
ありがとうございました
楽しかったです





来年もよろしくお願い致します!





#牛ほほ肉下さいって言ったら
#何の事?って顔されました
#誰か日本の方出てきて

2019-12-28 | Posted in BlogComments Closed 

 

アドヴァンスクラス〜呼吸と体幹編

来年からアドヴァンスクラスを
月に一回行います
アドヴァンスというと
難しいポーズをたくさん練習するという
イメージがあるかもしれませんが
ポーズや身体の事を
通常のクラスよりも
時間をかけて深く学ぶクラスと
いった感じのクラスです


来年は
アームバランスにフォーカスした
クラスを開催したいと思っています

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アームバランスは
体幹・肩甲帯の安定とコントロール
股関節の適切な可動域
など様々な要素が必要になります


分解してポーズを観察すると面白いです


後屈をしたい人もいるかもしれませんが
適切なアームバランスができるようになると
後屈もしやすくなります


第一回目は”呼吸と体幹”
アームバランスを行う上で
体幹の安定はとても重要です


胸郭のポジションを整え
腹腔内圧を高めて
体幹の安定性を促す方法を学び
シンプルなアームバランスの
ポーズで実践します
これから行っていくクラスの
土台となりますので
お暇な方はご参加下さい


【日時】
2020年1月19日(日)
10:00~12:00

【料金】
3,000円(要予約)

【持参するもの】
ウェア、タオル、マット、水



#新年会の募集明日クリスマスまでに変更します
#耳が遠い人が参加するのであまり増えると聞き取り困難のようです

2019-12-24 | Posted in Blog, イベント, ワークショップComments Closed 

 

やっぱり54回が良くない? 

福ちゃん大正解
108回じゃなくて
54回くらいがきっとちょうど良い

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筋肉痛にイラつきます
とか言ってみたりして
でもちょっと本当です


今ホームページのリニューアルのため
色々と文章を考えています


その参考に108回が終わった後
なぜヨガを続けているのかを
みなさまに聞かせてもらいました


私の事が好き♡とか
色々素敵な事を言って下さいましたが
身体のために始めたけれど
心が軽くなったという事が
大きいようでした


そして
ヒビヨガの良さは
・予約制じゃないからプレッシャーがない
・一人でも入りやすい
・いい意味でほったらかされる


これは守り続けようと思います


意外だったのが
ヨガアワーのWord of the dayの
話が好きだと言って下さる方が多くて
WODめんどくさくて
やめたいやめたいと
思っていましたが
これで頑張れそうです


太陽礼拝54回とかにしても
怒られないように
日々通って下さる皆様にとって
そして私にとっても
都合の良い素敵なシステムや内容を
充実させたいと思います


今年最後の一週間も
通常通り行いますので
よろしくお願い致します


#こんなのがいいとか要望お待ちしてます
#たぶん聞きませんけど
#新年会1月11日土曜日18時からです
#来たい方31日までにメッセージ下さい

2019-12-23 | Posted in BlogComments Closed