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その道は右に曲がるのよ

と
もうちょっと強めに
ナビに言ってもらいたかった


18:30の大牟田は深夜の暗さ
南関インターを降りて
右に曲がるところを
まっすぐに行ってしまい
私は曽我病院に行きたいのに
危うくグリーンランドというに
行ってしまうところでした

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エカパダバカアーサナの
ポーズの入り方も色々あって
ちょっと強めの
ナビが必要になります

(動画をFBとインスタにアップしています)
動画の最初のエントリーは
体重を右にほぼほぼかけて
左脚を後ろに伸ばします
でも頭の位置は真ん中が良いです


右にはのせれるけど
左は苦手という人が多いですね
左をちょっと見ながらすると
上手くいったりします


二番目の方は
頭が床につきますよ
ってくらい身体を前に移動させて
頭を下げると
脚が上がってくれます


なので
左に体重かけるのよ
とか
身体を前に移動するのよ
とか
自分に強めに
ナビゲーションしてみてください(笑)


シークエンス20に出てくるので
紹介してみましたが
見よう見まねでこのようなポーズを
たくさん練習すると
手首痛くなることがほぼほぼです


まずは基礎が大事なので
日曜日のアドヴァンスクラスお待ちしてます


もう明後日ですけどね
本日は19:00にも
ベーシックのクラスも行います
こちらもお待ちしております


今日も道に迷いながら
素敵な一日をお過ごしください



#迷っているのは私だけ
#安心して家に帰ってきたら植木鉢に衝突しました
#おばあちゃんごめんね

2020-01-17 | Posted in BlogComments Closed 

 

本日はお休みです

心が疲れたので
現実逃避をしようと思います





というのは嘘です
大牟田まで
勉強に行きますので
よろしくお願い致します





わたくし
大牟田まで
なんなら熊本まで
車で行けるようになりました





鳥栖と
大分長崎の分かれ道で
心拍数が急上昇します
惑わさんで
どうか無事に着きますように





#現実逃避画像
#フォトバイナッピー
#リュックがダサめ





2020-01-15 | Posted in BlogComments Closed 

 

なぜここにいるの?

壮大なテーマ的に書いてみました


昨年参加させてもらった
運動器系体表解剖セミナーと
昨日参加した
BBITのベーシックセミナーで
なぜヨガのインストラクターの方が
ここにいるのですか?と聞かれました


BBITが何の略かも分かっていないのが
バレてしまったのでしょうか


落ちこぼれ過ぎて
寝てしまう
おい

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落ちこぼれ組所属なので
今日は触察の練習に
付き合ってもらいました
筋肉が触れるようになる感覚が
たまらないです
落ちこぼれ組でも
喜びを感じる事は出来ます


身体が硬い人でも
硬いなって思いながらも
ヨガを楽しむことは
出来るかもめ


今週は水曜日がお休みなので
振替で金曜日の夜にクラスをしたり
日曜日がアドヴァンスクラスがあったりと
いつもとちょびっと違うので
ご確認ください


それでは
今週もよろしくお願い致します


今週のスケジュール
火曜日 10:30~ yh-101
14:00~ シニア
19:30~ yogahour
水曜日 お休み
木曜日 19:30~ yh-101
金曜日 10:30~ ベーシック
    19:00~ ベーシック
土曜日 10:30~ yogahour
    11:45~ 姿勢改善
日曜日 10:00~ アドヴァンスクラス


#モデルが話に夢中になってキョロキョロします
#ばり可愛いけど下向いて♡笑

2020-01-13 | Posted in BlogComments Closed 

 

行動を大切に

星野源さん似の
祖母が書いていたメモを発見

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パーマをあてた日の
記録のようです
かわゆい


祖母は幼い頃から
お寺が大好きで
貧乏寺に嫁ぎ
戦時中は一人でお寺を守り
それはそれは苦労の連続で
いつも本が何冊も書けるような
人生だったと言ってました


ちょっと抜けていて
崇高な事を言う人ではなかったけど
とても強く生き方が立派でした


綺麗な言葉は
人から借りて言えるけど
行動はなかなか難しいですよね


言葉が好きなので
つい頼りがちになりますが
祖母のヘロヘロの字を見て
行動を大切にしようと
改めて思いました


どうぞ


#パーマがちびまるこちゃんの冬田さん的
#2ヶ月以上あけてもよかったと思います

2020-01-08 | Posted in BlogComments Closed 

 

シークエンス改良編

今日はパンプスを履いて
ゴミ出しをしていたら
道で大胆にこけました
通りがかったうどん屋のおじちゃんが
私よりも驚いてくれました
ですよね
大人がなかなかあんなに
派手に転けません♡


さて今日は
先日のシークエンスの報告です

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↑前回アップしたもの
 

シークエンス20の
ピークポイントの一つの
reverse mudraでは
両手が床につけないので
脚にかかる負荷が高く
前脚の膝が過伸展という
状態なる事が考えられます


ヨガの練習の際に
伸ばし過ぎたことにより
痛める事がとても多いです


そもそも
過伸展になるというのは
その人の体の使い方の結果とも
言えますよね


私とかね
体全体がとても柔らかいので
すぐ肘とか膝の過伸展になってしまう
おい
皮膚も柔い
くしゃおじさん的です


過伸展になってしまう理由は
色々ありますが
ヨガアワーのようなテンポのあるクラスで
そこを細かく指導することは難しい


そこでクラスでは
臀筋や内転筋群やハムストリングスに
刺激が入るようなエクササイズで
股関節の認知を高めることを
たくさんしました



予定に入れてなかった
power poseシリーズの前に
スクワットなどを入れたり
treeポーズの前に
臀筋のエクササイズなどを
入れたら
時間が足りなくなりました


えへ


あとやってみて
シークエンスの中に
脊柱の回旋の動きが少ないのと
股関節伸展を感じやすいものが
なかったので
というわけで
そこらへんを改良して
クラスを作ってみました

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どうぞ


#パンプスの裏はやはり貼りましょう
#近所の靴屋さんが裏貼るの拒みます
#身の危険があるのでこだわり捨てて

2020-01-06 | Posted in Blog, yogahourの事, クラス内容Comments Closed 

 

本日のクラス

先日アップさせて頂きましたが
本日の姿勢改善のクラスを
14時〜と1月のスケジュールに
記載しておりましたが
間違いでございます


大変申し訳ありません
 

本日のクラスは
10:30〜ヨガアワー(800円)
11:45〜姿勢改善(1,300円)
となっております


入会金も
予約も不要でございます
さらに
ヨガやってやるよ!という
心意気も不要でございます

フラっとお越し下さいませ

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糸井重里さんが
ことばがきれいな方がよいとの
ことでしたので
丁寧に書いてみました


本日もよろしくお願い致します


#敬語使えばいいと思っているだろ
#そういうことではありません

2020-01-04 | Posted in Blog, 未分類Comments Closed 

 

シークエンスの作り方

今年は 
ブログを楽しみにして下さっている
遠方の数名のインストラクターの方のために
もう少しクラスの内容について
シェアしようと思います


まずは
ヨガアワーのクラスのシークエンスの作り方から


2020年ということで
シークエンス20から始めます

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ヨガアワーでは
1時間で40~50ポーズ練習することになっている
しかしシークエンス20は全部で67ポーズ
おいっ(笑)


というわけで
少なくとも17ポーズは削除しなければいけません
好き勝手に削除すれば
バランスのとれたクラスにはなりませんし
難易度の高いポーズの準備にならない


そこでまず
難易度の高いポーズを探すところから始めました
私が選んだのは下記のポーズ
・both big toes
・twisted sage
・tremulous
・reverse mudra
・one-leg crane
・pigeon 
・camel 

この中で今回は削除するものと
特に準備が必要なものを選びます


まず私が削除したのは
Camelポーズ
なぜか
嫌いだから♡(笑)
というのは半分ウソで半分本当


そして特に準備が必要なものは
reverse mudraとone-leg crane


その他のポーズは
簡易バージョンを取り入れれば
特にそんなに問題なし
例えば
・both big toes → 両膝曲げる
・twisted sage → ブロック使って腕のポジション変える
・tremulous → ブロック使う(か痩せてみる)
・pigeon → 脚のポジション変える


次に選んだ2つのポーズを
行いやすくするために
どんなポーズが必要かを探します


reverse mudra
■何が必要?
・適切な股関節の働き(ハムストリングスの認知)
・脊柱の均一な屈曲
・肩甲帯の安定と可動性 etc…

■似ているポーズ
上肢
locust, power pose, no-handed lunge, cow face, twisted sage
下肢
forward fold, gate keeper, wide leg forward fold, triangle, reclined bowing sage, both big toes,
⇅
■逆の動きによって行いやすくするポーズ
上肢
plank, down dog lunge, down dog, tree, reclined eagle, both big toes,
下肢
down dog lunge, power pose, high lunge, reclined lunge, crouching monkey, tree, extended side angle, no-handed lunge, reclined eagle, cow face, tremulous, eagle


one-leg crane
■何が必要?
・重心の移動
・肩甲帯の正しいポジション
・頭部の位置のコントロール
・股関節のつまりをなくす etc…

■似ているポーズ
plank, down dog lunge, four-limbed staff, high lunge, reclined lunge, crouching monkey, tremulous, garland, happy baby, cobra(肘曲げたバージョン)


というわけで
上に載せてるポーズは
なるべく残しておきたいポーズとなります


でざっとシークエンスみると
down dogやforward foldがかなりあるので
まずピンクのテープを貼って
ざくざく消します


それからバランスを見ながら
ポーズを消したり
ポーズの順番を変えたり
入れたいエクササイズを
黄色のテープを貼って書き込みます

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出来上がり
私は毎回シークエンスを変えずに
2〜3週間は同じものを使って
その中で内容を改良します


色々ツッコみたい人もいるかもしれませんが
ツッコまずにほったらかして下さい♡(笑)


次回はなぜポーズの順番を
変えたのかなどを書きます
いつが次回になるのだろう


テキトーな料理番組的に書いてました
どうぞ


#今年の目標は料理作りです
#毎年言ってますが言ってるだけです

2020-01-03 | Posted in Blog, クラス内容Comments Closed 

 

明けましておめでとうございます

今年もナッピーと一緒に
初日の出を見に行きました

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今年は山から生まれた方も
一緒に参加してくれたので
久しぶりに山登りしました


なつこは体力の限界の速さに
老いを感じ
私は自然に癒され過ぎる自分に
老いを感じました


元気そうな
山マスターを横目に
新年早々老いを感じる2人


もし私が疲れていたら
山に行け
と是非言ってください


2020年も
よろしくお願い致します


#宝満山3回登ると宣言しました
#嘘ですけどね


2020-01-02 | Posted in BlogComments Closed 

 

2019年もありがとうございました!!

もうすぐ2019年も終わりますね
小掃除をしながら
お正月のつまみ食いに忙しいです


今年はスタジオ10年目でした
とは言え
特別なことはない
と思っていましたが
やはり節目の年となりました


仕事でも大きなミスをしてしまい
自分の器が醤油皿かなと思うくらい
小さい事に気づいて
未熟さを痛感しています


そして
今年もキレキレな先生方の
様々な講義を受講して
私があの先生のように
知識や技術があったら
もっと効果的なクラスが
提供出来るのになぁ
と何度も遠い目になりました


しかし
10周年をたくさんの方々に
お祝いして頂いて
支えてもらっている事を実感したり
太陽礼拝108回が終わった後
みなさんがヨガを続けている理由を
聞かせてもらって
スタジオを続けることで
役に立てている事もあると思えました


今までは
自分が学んで楽しかったことを
一緒に学びませんか?というくらいの
スタンスでやってきましたが
これからは
もう少し地域の方々の
健やかな暮らしの貢献ができたらという
気持ちが生まれました


今年は
エモーショナルヨウが
何度も登場してしまった一年で
物事に深い意味付けや
感情に無駄に色づけしない
大切さを学んだので
2020年は
とりあえず動いて
さっぱりいけたらと思います

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それでは
半目画像で今年を
締めさせて頂きます


2019年関わって下さった皆様
本当にありがとうございました


来年もよろしくお願い致します
良いお年をお迎えください〜!


#教祖様の写真で締めようかと思ったけど
#そろそろナオにキレられます
#兄曰くダレン何言ってるのという顔だそうです


2019-12-31 | Posted in BlogComments Closed 

 

1月のスケジュール間違い訂正

今日は
障子の張り替えをしていると
友に伝えたら
休みの日まで
職人のような過ごし方ですね
と言われました
大工の血が流れております


細かな手作業は好きですが
パソコン作業は苦手で
1月のスケジュールを作る際に
コピペで手が滑ってしまったようです

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2019年最後のクラスで
間違いを指摘されました


間違いは
土曜日の姿勢改善のクラスの時間で
14:00〜 と記載していましたが
11:45〜 の今まで通りです

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いつも参加者が少ないクラスなので
問題ないかと思いますが
お間違いのないようにお願い致します


#もうちょっと問題になって
#友はのりこと言いますシリーズ
#のりちゃんだけもちゅを喜んでくれました

2019-12-29 | Posted in Blog, 月間スケジュールComments Closed